Biasanya Missvee akan mengangkat beban di bahu menggunakan bantuan tongkat besi. Tapi, kali ini missvee cukup menggunakan beban bola.
Posisi awal adalah kita pegang beban tersebut ditangan dan membentuk siku. Kenapa tangannya tidak lurus ke bawah? Missvee sudah pernah mencoba dan bolanya malah stuck di lantai dan squatnya belum mencapai titik posisi maksimal / sempurna kuda-kudanya. Selain itu, otot bicep kita juga akan terpengaruh dari gerakan ini. Jadi 1 gerakan squat ada 2 otot yang bekerja, lengan bicep dan paha kita. Oiya, jarak antar kaki sebahu ya, karena ini bukan sumo squat yang mengharuskan kita membuka lebar paha kita. Kemudian setelah punya postur posisi awal yang sempurna, kita lanjut dengan menekuk lutut seperti saat kita mau duduk. Pertahankan sikap badan kita (punggung) jangan melengkung ke depan atau bongkok ya. Punggung harus tetap lurus dan tarik ke belakang, walaupun saat mulai menekuk lutut badan kita akan berangsur ke depan. Perhatikan ritmenya, jangan terlalu cepat ya, dan saat menekuk lutut nafas dihembuskan. Oiya, pantat yang bulat juga bisa dilatih dengan squat lho! Makanya buat cewek ini gerakan super recommended! Oke, posisi pentingnya adalah saat berhenti di posisi kuda-kuda. Tahan sebentar kemudian kembali ke posisi awal. Ulangi gerakan ini selama 15-20x dengan repetisi 4-5set. Selamat squat dan rasakan hasilnya!
0 Comments
Punya paha yang besar dan bergelambir tentu akan membuat diri kita menjadi tidak percaya diri dan susah mencari bawahan rok karena lemak akan nampak apabila ukurannya tidak tepat. Missvee juga memiliki ukuran paha yang tidak kecil seperti cewek cewek model yang kakinya indah panjang. Tapi Missvee punya solusi dan pelipur lara buat kalian yang frustasi dengan bentuk paha kalian yang besar. Selain diet, olahraga khusus area paha sangat efektif karena membuat paha kita kencang dan nampak lebih kecil. Berikut gerakan yang Missvee terapkan untuk memperkecil dan mengencangkan paha. Bagi kalian yang pemula lakukan gerakan squat ini tanpa menggunakan beban apapun. Hati-hati pada bagian lutut karena kalau tidak lakukan pemanasan cukup bisa cedera.
Lakukan 4 rep 15x untuk awal, setelah rutin dan terasa ringan tambahkan menjadi 4 rep 20x atau 5 rep 15x. Bagi kalian yang mau challange, kalian bisa mengangkat beban saat squat seperti yang Missvee lakukan di foto atas. Jangan menyerah ya walaupun bagi cewek ini gerakan gym yang melelahkan dan membosankan. Hasilnya akan kalian dapatkan kalau kalian rutin. Selamat berolahraga! Di tempat gym, missvee melihat beberapa orang melakukan pemanasan yang super cepat dan malah ada yang tanpa pemanasan. Sebenarnya seberapa penting sih pemanasan sebelum kita olahraga khususnya angkat beban? Jawabannya SUPER PENTING. Kenapa? Pemanasan yang benar akan membuat kita mampu bergerak lebih luwes selama berolahraga, karena saat pemanasan atau stretching otot-otot tubuh sudah dipersiapkan menjadi lebih fleksibel, sehingga Anda terhindar dari risiko mengalami cedera. Pemanasan juga dapat memanaskan tubuh supaya kalori lebih banyak terbakar saat melakukan heavy training. Missvee selalu menyempatkan diri untuk melakukan pemanasan peregangan sebelum treadmill, yaitu dengan merenggangkan otot-otot semua bagian tubuh kita, terlebih kaki yang akan missvee gunakan untuk lari. Jadi bagi kalian yang ingin melakukan olahraga angkat beban jangan lupa ya luangkan waktu untuk melakukan pemanasan dengan tepat dan benar, karena apabila kurang pemanasan kita bisa keseleo, atau cedera otot yang akibatnya dapat membuat kita harus istirahat/ break dari olahraga (based on missvee experience).
Missvee yakin semua cewe pasti anti & super bete kalau dibilang 'gemukan ya?' 'makin chubby' atau kata-kata yang berhubungan dengan bertambahnya berat. Missvee juga mengalami hal yang sama. Susah banget turun berat badan tapi kalau naik cepet dan gampangnya minta ampun. Missvee terbilang cewe yang mudah untuk naik BB. Ga tau kenapa, emang bawaan dari mami. Parahnya untuk urusan perut Missvee juga ga bisa control hahahaha... Dulu Missvee pernah mencapai BB yang terberat sepanjang sejarah hidup missvee yaitu hampir 70kg. Can you imagine? Hahahaha... Tapi setelah itu sempat turun dan mencapai berat yang okelah yaaa.. Terus missvee sempat kerja di salah satu perusahaan FMCG yang membuat missvee bertambah BBnya. Ada masa dimana missvee hopeless, tapi akhirnya missvee memutskan untuk menurunkan beratbadan dengan sedikit diet dan rutin olahraga/ gym. Missvee memang suka olahraga, zumba, dance, dan sebagainya tapi belum rutin untuk angkat beban. Kemudian setelah menjadi member celebrity fitness Missvee akhirnya merutinkan jadwal gym. Diet yang missvee lakukan hanya mengurangi karbohidrat khususnya nasi. Puji Tuhan kali ini usahaku nggak sia-sia guys! Ini ada buktinya yah, hihihi... Bagi kalian yang mau diet jangan terlalu ekstrim ya. Yang penting rutin olah raga supaya saat turun berat badan bentuk tubuh kalian tetap bagus dan tidak terlihat seperti orang kurang sehat. Utamakan pola hidup sehat kalian dan body oke jadi bonusnya. Fighting!
|
by missveeMissvee akan sharing tentang keseharian missvee sebagai food addict, gym addict & trip addict. Yuk, join guys! ArchivesCategories |